Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Author Archive

Тренировка “Проси пощады!”

На время выполнить 5 раундов следующего комплекса: 1. Прыжки ниндзя – 5 раз 2. Махи ногами из поднятого моста – 10 раз каждой ногой 3. Динамичные отжимания – 5 раз 4. Мост на одной ноге и руке – 20 раз, меняя стороны 5. Бёрпи на одной ноге без отжиманий – 5 раз/ каждая нога

Тренировка “Крепкие мышцы”

На время выполнить 5 раундов следующего комплекса: 1. Прыжки ниндзя – 5 раз 2. Махи ногами из поднятого моста – 10 раз каждой ногой 3. Динамичные отжимания – 5 раз 4. Мост на одной ноге и руке – 20 раз, меняя стороны 5. Бёрпи на одной ноге без отжиманий – 5 раз/ каждая нога

Упражнения на растяжку

Пример растяжкизаминки, которую желательно выполнять после тренировки.

Занимаемся, занимаемся и еще раз занимаемся!

В этом комплексе – 6 упражнений: 1. Бёрпиз с отжиманиями (корточки, планка, отжимание, корточки, выпрыгиваем вверх) – 20 повторов 2. Прыжки из боковых выпадов – 50 повторов 3. Прыжки со скакалкой – 50 повторов 4. Подтягивания на перекладине – 5 повторов 5. Поднимание колен к груди, вися на перекладине – 5 повторов 6. Прыжки ниндзя [...]

Интенсивный аэробный комплекс

На время выполнить следующий комплекс: 1. Ножнички со скакалкой – 100 раз 2. Отжимания, ноги на стуле – 25 раз 3. Упражнение Спортивный Краб (прыжок сумо в сторону и обратно, упор руками и ногами на пол (спиной вниз), поочередно коснуться руками противоположных носочков, в этом положении отойти в сторону и встать) – 20 раз 4. [...]

Тренировка “Восхождение”

За 15 минут постараться сделать как можно больше подходов из 4-х упражнений: 1. Продольные прыжки-выпады – 10 раз 2. Отжимания на одной руке с колен – 2 раза каждая рука 3. Бёрпи без отжиманий (корточки, планка, корточки, выпрыгнуть вверх) – 10 раз 4. Отжимания на одной руке с колен – 2 раза каждая рука.

Кардио-тренировка

1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями – 500 повторов (каждое поднятое колено = 1 повтор) 2. Поднимание ног лежа, скручивание Звездочка, поднимание вверх таза – 30 повторов 3. Поперечные ножнички на полу-согнутых коленях (каждый прыжок = 1 повтор) – 500 повторов 4. Опускания и поднимания тела из боковой планки – 25 повторов на [...]

“Жесткие” 500 повторов

На время выполнить следующий комплекс: 1. 50 приседаний с руками за головой 2. 50 подъемов туловища из положения лежа на спине 3. 25 выпадов вперед и назад каждой ногой 4. 50 отжиманий с широко расставленными ногами 5. 50 повторов Рептилии 6. 50 турецких подъемов 7. 25 боковых скручиваний на каждой стороне 8. 50 комбинированных отжиманий [...]

“Карательная” тренировка

В этом комплексе – 6 упражнений: 1. Бёрпиз с отжиманиями (корточки, планка, отжимание, корточки, выпрыгиваем вверх) – 20 повторов 2. Прыжки из боковых выпадов – 50 повторов 3. Прыжки со скакалкой – 50 повторов 4. Подтягивания на перекладине – 5 повторов 5. Поднимание колен к груди, вися на перекладине – 5 повторов 6. Прыжки ниндзя [...]

Супер-интенсивная тренировка

Установите таймер на 18 раундов по 10 и 40 секунд каждый. В течение 10 секунд отдых, 40 секунд – выполнение упражнений с максимальным усилием. Ваша задача – сделать максимальное количество повторов упражнений данного комплекса: 1. Прыжки и приседания сумо 2. Отжимания с выпрыгиванием 3. Приседания с подтягиванием 4. Продольные и поперечные ножнички х 2 5. [...]

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход