Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Author Archive

Упражнение “Скачущий альпинист”

Это упражнение является отличной кардио/силовой тренировкой для всего тела, но кроме того, это одно из лучших упражнений для пресса с использованием собственного веса.  “Скачущий альпинист” очень похож на обычного  “Альпиниста” за исключением того, что мы добавляем дополнительные движения бедер для прыжков в высоту.

Упражнение “Скачущая суперзвезда”

Это очень динамичное упражнение, которое повышает выносливость, ловкость, чувство баланса. Будьте готовы к появлению ощущения жжения в бедрах. Упражнение направлено не только на ноги и ягодицы, но так же является отличным упражнением для вашего пресса, так что сосредоточьтесь на том, чтобы он был постоянно напряжен. Не наклоняйтесь вперед, когда приземляетесь в выпаде. Держите грудь и [...]

Круговые движения бедрами в упоре лежа с приподнятыми ногами

Это функциональное упражнение для  пресса и косых мышц живота. Нужно отметить, что для выполнения этого упражнения, телу придется использовать небольшие группы мышц, называемые стабилизаторами, которые имеют важное значение не только в спорте, но и в повседневной жизни. Включение этого упражнения в ваши тренировки позволит повысить силу и гибкость  рук, а также верхней части тела.

Тренировка “Тренер, который любил меня”

Время: ? мин Тип тренировки: 300 повторений на скорость Количество упражнений: 5 Прыжок вверх и подъем звезды – 60 повторений Выпады Джеймса Бонда – 60 повторений (меняя ноги) Упражнение обезьяньи дела – 60 повторений Боковые скручивания – 30 повторений на каждую сторону Брейкданс отжимания и подгибания колена – 60 повторений

Упражнение “Сноубоурдист”

Это упражнение отлично подходит для домашней кардио-тренировки. В выполнении этого упражнения участвуют мышцы бедер, ягодиц , помимо этого “сноубордист”  тренирует вашу ловкость.

Тренировка “Миссия пресс: выполнена!”

Время: 20 мин Тип тренировки: интервальный силовой тренинг Количество упражнений: 5 Приседания с сумкой для песка – максимальное количество повторений в течение 50 секундного интервала Подъем коленей – максимальное количество повторений в течение 50 секундного интервала Отжимания со скрещенными ногами – максимальное количество повторений в течение 50 секундного интервала Подъем ноги и касание носка – максимальное [...]

Обратные отжимания с подъемом ног

Очередная короткая тренировка Зузаны Лайт посвящена обратным отжиманиям с поочередными движениями ног.

Упражнение “Десантник”

Сегодня Зузана познакомит нас с новым  упражнением, оригинальный перевод которого “Отжимающийся с перекатом десантник” – упражнение представляет собой комбинацию отжиманий, переворотов и махов ногами.

Приседания на одной ноге и боковой удар

Приседания на одной ноге является лучшим упражнением с собственным весом тела для придания формы вашим ягодицам, а в сочетании с боковым ударом вы можете прорабатывать свои ягодицы под любым углом.  Упражнение повысит вашу силу, выносливость и ловкость.

Упражнение “Полка”

Это упражнение направлено на проработку ваших ягодиц, пресса и трицепсов, оно  также должно повысить силу и гибкость.

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход