Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Author Archive

Интенсивная аэробная тренировка

Следующий комплекс выполнить на время: 1. Прыжки – плие – 30 раз 2. Отжимания с касанием плеча – 26 раз 3. Выпады вперед/назад каждой ногой – 15 раз каждая 4. Уголок – 25 раз 5. Бег с высокими коленями (5 раз), лечь на живот, подняться – 30 раз 6. Поднятие ног из положения лежа – [...]

Упражнения “Пистолет” и “Отжимание щучкой”

Упражнение “Пистолет” (или приседания на одной ноге) является лучшим упражнением с собственным весом тела для придания формы вашим ногам и ягодицам. “Отжимание щучкой на одной ноге” является отличным  общеукрепляющим упражнением и дает хорошую нагрузку для верхней части тела. Комбинация из полуприсяда на одной ноге с отжиманием щучкой на одной ноге даст вам в итоге отличное [...]

Бурпи на одной ноге и прыжок в сторону

Бурпи является упражнением на силу ловкость и чувство равновесия. Для его выполнения  вам придется задействовать сразу несколько групп мыщц.

Боковое бурпи

Отличное упражнение для всего тела, повышающее общие силовые показатели и развивающее  ловкость и гибкость. Оно отлично подходит для целенаправленной проработки мышц пресса и косых мышц живота.  Бурпи также является замечательным кардио/силовым упражнением.

Крутая тренировка – 600 повторений

1. Упор лежа + Прыжок – 60 повторений 2. Отжимания с поднятой ногой – 30 повторений на каждую ногу 3. Выпады с прыжком – 60 повторений 4. Тяга сумки на одной ноге – 30 повторений на каждую ногу 5. Скручивания с подгибанием коленей – 60 повторений 6. Приседания пленника с подниманием ноги – 60 повторений [...]

Дополнительные домашние тренировки

Основная идея заключается в создании ключевых зон или точек, расположенных  по всему вашему дому таким образом, чтобы вы, проходя мимо или входя в такую зону выполнили несколько повторений любого заранее выбранного для данной точки упражнения. Выполнение данных упражнений не занимает много времени – менее минуты на каждое, однако за весь день у вас накопится немалое [...]

Упражнение: “Бурпи с разворотом”

Простое, но удивительно эффективное упражнение, в выполнении которого задействованы практически все группы мышц. Модификации для новичков

Жаркая изнуряющая тренировка

Данная тренировка занимает 16 минут, и представляет собой интервальный силовой тренинг. Установите ваш интервальный таймер на 24 раунда и два интервала. Первый интервал будет равен 10 секундам, а второй интервал равен 30 секундам. Ваша задача выполнить как можно больше повторений в каждом упражнении. Не забудьте записать ваши результаты в течение 10-секундного интервала. Вот набор из [...]

Убойная тренировка

Для этой тренировки вам понадобится таймер, коврик для занятий и дневник тренировок, в который вы записываете ваши результаты. Ежедневное повторение и качественное выполнение, гарантируют вам хороший пресс и гибкую растяжку.

Тренировка для бедер

Установите ваш таймер для обратного отсчета на 12 минут. Вы будете выполнять упражнения строго по очереди одно за другим, и ваша задача выполнить как можно большее количество таких подходов. Считайте общую сумму повторений, выполненных для каждого упражнения. 1. Упражнение Бурпи – 10 повторений подряд 2. Приседания на одной ноге – 5 повторений на каждую ногу

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход