Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Author Archive

Тренировка для сногсшибательных ягодиц

Сегодняшняя тренировка состоит из упражнений, использующих вес собственного тела, поэтому все что вам понадобится, это таймер, коврик для занятий и стул.  Ваша задача выполнить как можно больше повторений в течение каждого 30-секундного интервала. Во время каждого 10-секундного перерыва записывайте свои результаты. Тренировка занимает всего 12 минут, поэтому постарайтесь максимально выложиться за это время. Вам необходимо [...]

Тренировка “Тренируемся, чтобы быть сексуальными”

Для этой тренировки вам необходимо следующее оборудование: 1) Интервальный таймер. 2) Два прочных стула и метла на палке. 3) Тетрадь с ручкой для записи результатов. Установите интервальный таймер на 6 раундов с двумя антрактами. Первый интервал будет составлять 10 секунд, а второй интервал – 30 секунд. Вашей целью является как можно большее количество повторений в [...]

Тренируйтесь дома!

Сегодняшняя тренировка занимает примерно 10 минут и разделена на 3 части. Первая и третья части этой тренировки представляют собой 4 минутный интервальный тренинг, а во второй части мы будем делать Подъемы вверх. Вам, как всегда, понадобится интервальный таймер, коврик для занятий и стул. Часть 1 – 4 раунда, состоящие из 10 секунд для отдыха и [...]

Тренировка “Нимб из пота”

Время: 12 мин Тип тренировки: Интервальный тренинг Количество упражнений: 6 Прыжки сумо с подъемом колена – максимум Сумо подъемы на носки – максимум Бегущая рептилия – максимум Отжимающаяся рептилия – медленная скорость Обнимание коленей – максимум Выжигания – максимум

Тренировка “Ответный удар”

Время: 12 мин Тип тренировки: Максимальное количество повторений Количество упражнений: 1 Комбинация Отжимание / Выпад в сторону 3/2 Инструкции: Установите ваш таймер для обратного отсчета 12 минут. Вам необходимо будет выполнять комбинацию отжимания/выпады №1 и ваша цель сделать как можно больше повторений в течении 12 минут. Попробуйте побить мой результат – я выполнила 33 и [...]

Тренировка “Медаль почета прессу”

Время: 15 мин Тип тренировки: Интервальный тренинг Количество упражнений: 5 Круговые движения бедрами в упоре лежа с приподнятыми ногами – максимальное количество повторений в течении 50-секундного интервала Скачущая супер звезда – максимальное количество повторений в течении 50-секундного интервала Стойка на локтях / Боковые поднятия корпуса в упоре лежа – левая сторона, максимальное количество повторений в [...]

Грандиозная работа над ягодицами

Время: 12 мин Тип тренировки: Интервальный силовой тренинг Количество упражнений: 6 Сноубордист – максимальное количество повторений в течении 30-секундного интервала Приседания на одной ноге и боковой удар – максимальное количество повторений в течении 30-секундного интервала Приседания на одной ноге и боковой удар (на другой ноге) – максимальное количество повторений в течении 30-секундного интервала Полка – [...]

Тренировка “Бурпи навсегда!”

Время: 12 мин Тип тренировки: интервальный силовой тренинг Количество упражнений: 3 Бурпи на одной ноге и прыжок в сторону (меняя ноги) – максимальное количество повторений в течении 50 секундного интервала Боковые бурпи (меняя стороны) – максимальное количество повторений в течении 50 секундного интервала Бурпи в форме звезды – максимальное количество повторений в течении 50 секундного [...]

Тренировка “550 повторений”

Тип тренировки: Работа на время Количество упражнений: 11 Обратный выпад и удар ногой – 25 повторений на каждую ногу Отжимания с шагом – 50 повторений Альпинист – 50 повторений Приседания сумо с подъемом колена – 50 повторений Подъем ноги в позе мостика на одной ноге – 25 повторений на каждую ногу Приседания из стороны в [...]

Четырехминутная тренировка перед завтраком

Единственное, что вам понадобиться для тренировки – это интервальный таймер. Установите таймер на 12 раундов с двумя интервалами. Первый интервал равен 5 секундам, а второй интервал равен 15 секундам. Вам необходимо будет выполнять 2 упражнения одно за другим – бег на месте с высоким подниманием коленей и упражнение “Альпинист”. Используйте 5-секундный перерыв между интервалами, чтобы [...]

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход