Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Архив статей в категории ‘энциклопедия упражнений’

Тренировка пресса: основные ошибки

Тренировка пресса: основные ошибки

Именно с тренировки пресса у большинства людей и начинается увлечение фитнесом. Ах да, это все пресловутые “кубики”, покажите мне человека, который бы не хотел иметь красивые мышцы пресса. Но одного энтузиазма для тренировки мышц пресса недостаточно, нужно знать технику выполнения упражнений и хорошо ориентироваться в анатомическом строении пресса. К сожалению, большинство желающих обзавестись красивым прессом [...]

Эффективные упражнения для пресса

Эффективные упражнения для пресса

Самые эффективные упражнения для пресса – те которые доводят ваш пресс до жжения. Если жжения нет, то либо упражнения вам не подходят, либо вы лентяй, третьего не дано! Следует также заметить, что все упражнения для пресса делятся на три основных группы: а) Упражнения для верхнего пресса б) Упражнения для нижнего пресса в) Упражнения для косых [...]

Упражнения на бицепс

Упражнения на бицепс

Стоит ли говорить о всеобщей любви всех начинающих билдеров к этой мышце. Упражнения на бицепс новички вставляют в каждый свой тренировочный день, наивно полагая, что постоянные, изнурительные тренировки помогут им быстрее достичь “арнольдовского эталона”. Но, к сожалению, а может и к счастью большая часть их разбивается о стену собственного невежества или о стену собственного генетического [...]

Упражнения на трицепс

Упражнения на трицепс

Трицепс – трехглавая мышца, выполняющая функции разгибания, выпрямления руки и супинирования запястья. Трицепс проходит с внешней стороны руки, начинаясь под дельтовидной мышцей и заканчиваясь у локтя. Трицепсы гораздо массивнее бицепсов, именно они придают рукам большой размер даже в расслабленном состоянии. Хотите огромные руки? Качайте трицепсы. Как это не парадоксально, но большой объем рукам придают именно [...]

Упражнения для предплечий

Упражнения для предплечий

Если вы хотите иметь действительно красивое, пропорционально сложенное тело и качественную мускулатуру, то к тренировке мышц предплечья необходимо подойти со всей ответственностью. Не стоит забывать, что мышцы предплечья, как и любые другие мышцы тела требуют активной проработки. Мышцы предплечий получают огромный объем косвенных нагрузок, даже в том случае, когда вы выполняете упражнения на другие группы [...]

Техника приседаний

Техника приседаний

И еще одна новая статья в рубрике “энциклопедия упражнений”. Сегодня мы с вами рассмотрим такую важную тему, как правильная техника приседаний. К сожалению, очень большое количество людей не могу выполнять приседания правильно в силу собственной конституции. Естественно, что изменить длину своих рук, бедер, мышечный потенциал и скелетные характеристики под силу не каждому. Но увеличить эффективность [...]

Домашние упражнения для ягодиц

Домашние упражнения для ягодиц

А вы знаете, что ягодичные мышцы – одни из самых сильных мышц на теле человека, хотя большинство людей их и недооценивает. А зря! Ягодицы гораздо важнее бицепсов, трицепсов и даже грудных мышц, они учувствуют в важнейших процессах человеческой жизнедеятельности, с помощью этой группы мышц человек ходит и поднимает различные тяжести. Кроме всего прочего, по последним [...]

Упражнения для мышц ног: подъемы по лестнице

Упражнения для мышц ног: подъемы по лестнице

Подъемы по лестнице – одно из самых моих любимых упражнений для мышц ног, по эффективности с этим упражнением сравнятся разве что приседания. Подъемы по лестнице позволят не только достичь максимальной выносливости и мощности мышц ног и икр, но и увеличить размеры этих мышц. Подъемы по лестнице максимально эффективно влияют на мощные мышцы бедра, бицепсы бедер, [...]

Жим лежа – техника выполнения

Жим лежа – техника выполнения

Жим лежа – одно из самых эффективных упражнение для накачки грудных мышц, кроме этого в процессе выполнения упражнения задействованы передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. Техника жима лежа достаточно проста: выполняющий ложится спиной на скамейку, таким образом чтобы гриф примерно находился над областью шеи, после чего штанга снимается со стоек и подконтрольным движением опускается до [...]

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход