Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Архив статей в категории ‘Фитнес-видео’

Упражнения “Пистолет” и “Отжимание щучкой”

Упражнение “Пистолет” (или приседания на одной ноге) является лучшим упражнением с собственным весом тела для придания формы вашим ногам и ягодицам. “Отжимание щучкой на одной ноге” является отличным  общеукрепляющим упражнением и дает хорошую нагрузку для верхней части тела. Комбинация из полуприсяда на одной ноге с отжиманием щучкой на одной ноге даст вам в итоге отличное [...]

Бурпи на одной ноге и прыжок в сторону

Бурпи является упражнением на силу ловкость и чувство равновесия. Для его выполнения  вам придется задействовать сразу несколько групп мыщц.

Боковое бурпи

Отличное упражнение для всего тела, повышающее общие силовые показатели и развивающее  ловкость и гибкость. Оно отлично подходит для целенаправленной проработки мышц пресса и косых мышц живота.  Бурпи также является замечательным кардио/силовым упражнением.

Крутая тренировка – 600 повторений

1. Упор лежа + Прыжок – 60 повторений 2. Отжимания с поднятой ногой – 30 повторений на каждую ногу 3. Выпады с прыжком – 60 повторений 4. Тяга сумки на одной ноге – 30 повторений на каждую ногу 5. Скручивания с подгибанием коленей – 60 повторений 6. Приседания пленника с подниманием ноги – 60 повторений [...]

Дополнительные домашние тренировки

Основная идея заключается в создании ключевых зон или точек, расположенных  по всему вашему дому таким образом, чтобы вы, проходя мимо или входя в такую зону выполнили несколько повторений любого заранее выбранного для данной точки упражнения. Выполнение данных упражнений не занимает много времени – менее минуты на каждое, однако за весь день у вас накопится немалое [...]

Упражнение: “Бурпи с разворотом”

Простое, но удивительно эффективное упражнение, в выполнении которого задействованы практически все группы мышц. Модификации для новичков

Жаркая изнуряющая тренировка

Данная тренировка занимает 16 минут, и представляет собой интервальный силовой тренинг. Установите ваш интервальный таймер на 24 раунда и два интервала. Первый интервал будет равен 10 секундам, а второй интервал равен 30 секундам. Ваша задача выполнить как можно больше повторений в каждом упражнении. Не забудьте записать ваши результаты в течение 10-секундного интервала. Вот набор из [...]

Убойная тренировка

Для этой тренировки вам понадобится таймер, коврик для занятий и дневник тренировок, в который вы записываете ваши результаты. Ежедневное повторение и качественное выполнение, гарантируют вам хороший пресс и гибкую растяжку.

Тренировка для бедер

Установите ваш таймер для обратного отсчета на 12 минут. Вы будете выполнять упражнения строго по очереди одно за другим, и ваша задача выполнить как можно большее количество таких подходов. Считайте общую сумму повторений, выполненных для каждого упражнения. 1. Упражнение Бурпи – 10 повторений подряд 2. Приседания на одной ноге – 5 повторений на каждую ногу

Тренировка для сногсшибательных ягодиц

Сегодняшняя тренировка состоит из упражнений, использующих вес собственного тела, поэтому все что вам понадобится, это таймер, коврик для занятий и стул.  Ваша задача выполнить как можно больше повторений в течение каждого 30-секундного интервала. Во время каждого 10-секундного перерыва записывайте свои результаты. Тренировка занимает всего 12 минут, поэтому постарайтесь максимально выложиться за это время. Вам необходимо [...]

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход