Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Archive for ‘декабря, 2010’

“Карательная” тренировка

В этом комплексе – 6 упражнений: 1. Бёрпиз с отжиманиями (корточки, планка, отжимание, корточки, выпрыгиваем вверх) – 20 повторов 2. Прыжки из боковых выпадов – 50 повторов 3. Прыжки со скакалкой – 50 повторов 4. Подтягивания на перекладине – 5 повторов 5. Поднимание колен к груди, вися на перекладине – 5 повторов 6. Прыжки ниндзя [...]

Супер-интенсивная тренировка

Установите таймер на 18 раундов по 10 и 40 секунд каждый. В течение 10 секунд отдых, 40 секунд – выполнение упражнений с максимальным усилием. Ваша задача – сделать максимальное количество повторов упражнений данного комплекса: 1. Прыжки и приседания сумо 2. Отжимания с выпрыгиванием 3. Приседания с подтягиванием 4. Продольные и поперечные ножнички х 2 5. [...]

Тренировка “Жарко, как в аду!”

Установите таймер на 15 минут, в течение которых постарайтесь выполнить максимальное количество подходов следующего комплекса: 1. Приседания с касанием колена противоположного локтя – 20 раз 2. Подтягивания – 5 раз

Тренировка “Метаболическое инферно”.

На время выполнить 4 раунда следующего комплекса: 1. Канадские отжимания – 10 раз (поставить 2 стула напротив друг друга, об один обпереться руками. Ноги – по одну сторону другого стула. Перенести сначала одну ногу через стул, потом другую, и сделать трицепс отжимание) 2. Приседания с подъемом на стулья – 20 раз 3. Болгарские приседания с [...]

Длительная интервальная тренировка

Эта тренировка  займет чуть больше времени, чем обычно, минут 25.  Используйте интервальный таймер.   В тренировке задействованы мышцы пресса, бедер, спины и ягодиц.

Супер-интенсивная тренировка

1. Упор лежа + Прыжок – 60 повторений 2. Отжимания с поднятой ногой – 30 повторений на каждую ногу 3. Выпады с прыжком – 60 повторений 4. Тяга сумки на одной ноге – 30 повторений на каждую ногу 5. Скручивания с подгибанием коленей – 60 повторений 6. Приседания пленника с подниманием ноги – 60 повторений [...]

Тренировка “Supergirl”

Новая тренировка от Зузаны;  сделайте ее супер-интенсивной, выполняя максимальное количество подходов в каждом раунде.

Интенсивная тренировка из шести упражнений

Длительность тренировки -  всего 12 минут, но прекрасно прорабатываются ноги, пресс и руки. Установите таймер на 12 раундов по 50 и 10 секунд. 50 сек – работаем на максимуме, 10 сек – отдыхаем и записываем результат. Упражнения выполняем в таком порядке: 1. Удары ногами в прыжке 2. Отжимания с боковым прыжком, переходом и планкой 3. [...]

Тяга и рывок сумки с песком

Это упражнение прорабатывает вашу спину, ягодицы, пресс и руки. Рывок является очень динамичным движением, поэтому контролируйте, чтобы движение вверх начиналось за счет работы бедер. Зузана Лайт  использует универсальную сумку для песка Sandbag. Сумка  имеет удобные ручки для захвата, а также позволяет регулировать вес  под ваши требования.

Упражнение: Отжимания с выпадами

Это комбинированное упражнение длится 3 минуты и состоит из отжиманий с двумя боковыми прыжками и выпадом.

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход