Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Archive for ‘декабря, 2010’

Боковой выпад с прыжком

Это отличное упражнение с собственным весом подходит для кардио/силовых занятий. Оно предназначено для проработки ног, внутренней поверхности бедра, ягодиц и мышц пресса.

Упражнение для талии

Отличное упражнение для поясничных мышц, пресса и косых мыщц живота

Упражнение “Скачущий альпинист”

Это упражнение является отличной кардио/силовой тренировкой для всего тела, но кроме того, это одно из лучших упражнений для пресса с использованием собственного веса.  “Скачущий альпинист” очень похож на обычного  “Альпиниста” за исключением того, что мы добавляем дополнительные движения бедер для прыжков в высоту.

Упражнение “Скачущая суперзвезда”

Это очень динамичное упражнение, которое повышает выносливость, ловкость, чувство баланса. Будьте готовы к появлению ощущения жжения в бедрах. Упражнение направлено не только на ноги и ягодицы, но так же является отличным упражнением для вашего пресса, так что сосредоточьтесь на том, чтобы он был постоянно напряжен. Не наклоняйтесь вперед, когда приземляетесь в выпаде. Держите грудь и [...]

Круговые движения бедрами в упоре лежа с приподнятыми ногами

Это функциональное упражнение для  пресса и косых мышц живота. Нужно отметить, что для выполнения этого упражнения, телу придется использовать небольшие группы мышц, называемые стабилизаторами, которые имеют важное значение не только в спорте, но и в повседневной жизни. Включение этого упражнения в ваши тренировки позволит повысить силу и гибкость  рук, а также верхней части тела.

Тренировка “Тренер, который любил меня”

Время: ? мин Тип тренировки: 300 повторений на скорость Количество упражнений: 5 Прыжок вверх и подъем звезды – 60 повторений Выпады Джеймса Бонда – 60 повторений (меняя ноги) Упражнение обезьяньи дела – 60 повторений Боковые скручивания – 30 повторений на каждую сторону Брейкданс отжимания и подгибания колена – 60 повторений

Упражнение “Сноубоурдист”

Это упражнение отлично подходит для домашней кардио-тренировки. В выполнении этого упражнения участвуют мышцы бедер, ягодиц , помимо этого “сноубордист”  тренирует вашу ловкость.

Тренировка “Миссия пресс: выполнена!”

Время: 20 мин Тип тренировки: интервальный силовой тренинг Количество упражнений: 5 Приседания с сумкой для песка – максимальное количество повторений в течение 50 секундного интервала Подъем коленей – максимальное количество повторений в течение 50 секундного интервала Отжимания со скрещенными ногами – максимальное количество повторений в течение 50 секундного интервала Подъем ноги и касание носка – максимальное [...]

Обратные отжимания с подъемом ног

Очередная короткая тренировка Зузаны Лайт посвящена обратным отжиманиям с поочередными движениями ног.

Упражнение “Десантник”

Сегодня Зузана познакомит нас с новым  упражнением, оригинальный перевод которого “Отжимающийся с перекатом десантник” – упражнение представляет собой комбинацию отжиманий, переворотов и махов ногами.

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход