Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Archive for ‘декабря, 2010’

Приседания на одной ноге и боковой удар

Приседания на одной ноге является лучшим упражнением с собственным весом тела для придания формы вашим ягодицам, а в сочетании с боковым ударом вы можете прорабатывать свои ягодицы под любым углом.  Упражнение повысит вашу силу, выносливость и ловкость.

Упражнение “Полка”

Это упражнение направлено на проработку ваших ягодиц, пресса и трицепсов, оно  также должно повысить силу и гибкость.

Интенсивная аэробная тренировка

Следующий комплекс выполнить на время: 1. Прыжки – плие – 30 раз 2. Отжимания с касанием плеча – 26 раз 3. Выпады вперед/назад каждой ногой – 15 раз каждая 4. Уголок – 25 раз 5. Бег с высокими коленями (5 раз), лечь на живот, подняться – 30 раз 6. Поднятие ног из положения лежа – [...]

Упражнения “Пистолет” и “Отжимание щучкой”

Упражнение “Пистолет” (или приседания на одной ноге) является лучшим упражнением с собственным весом тела для придания формы вашим ногам и ягодицам. “Отжимание щучкой на одной ноге” является отличным  общеукрепляющим упражнением и дает хорошую нагрузку для верхней части тела. Комбинация из полуприсяда на одной ноге с отжиманием щучкой на одной ноге даст вам в итоге отличное [...]

Бурпи на одной ноге и прыжок в сторону

Бурпи является упражнением на силу ловкость и чувство равновесия. Для его выполнения  вам придется задействовать сразу несколько групп мыщц.

Боковое бурпи

Отличное упражнение для всего тела, повышающее общие силовые показатели и развивающее  ловкость и гибкость. Оно отлично подходит для целенаправленной проработки мышц пресса и косых мышц живота.  Бурпи также является замечательным кардио/силовым упражнением.

Крутая тренировка – 600 повторений

1. Упор лежа + Прыжок – 60 повторений 2. Отжимания с поднятой ногой – 30 повторений на каждую ногу 3. Выпады с прыжком – 60 повторений 4. Тяга сумки на одной ноге – 30 повторений на каждую ногу 5. Скручивания с подгибанием коленей – 60 повторений 6. Приседания пленника с подниманием ноги – 60 повторений [...]

Дополнительные домашние тренировки

Основная идея заключается в создании ключевых зон или точек, расположенных  по всему вашему дому таким образом, чтобы вы, проходя мимо или входя в такую зону выполнили несколько повторений любого заранее выбранного для данной точки упражнения. Выполнение данных упражнений не занимает много времени – менее минуты на каждое, однако за весь день у вас накопится немалое [...]

Упражнение: “Бурпи с разворотом”

Простое, но удивительно эффективное упражнение, в выполнении которого задействованы практически все группы мышц. Модификации для новичков

Жаркая изнуряющая тренировка

Данная тренировка занимает 16 минут, и представляет собой интервальный силовой тренинг. Установите ваш интервальный таймер на 24 раунда и два интервала. Первый интервал будет равен 10 секундам, а второй интервал равен 30 секундам. Ваша задача выполнить как можно больше повторений в каждом упражнении. Не забудьте записать ваши результаты в течение 10-секундного интервала. Вот набор из [...]

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход