Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Жим лежа – техника выполнения

Опубликовал 18 Янв 2010 года в категории: энциклопедия упражнений. Все права на запись защищены. Копирование статьи без активной гиперссылки запрещено!


жим лёжа

Жим лежа - техника выполнения

Жим лежа – одно из самых эффективных упражнение для накачки грудных мышц, кроме этого в процессе выполнения упражнения задействованы передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.

Техника жима лежа достаточно проста: выполняющий ложится спиной на скамейку, таким образом чтобы гриф примерно находился над областью шеи, после чего штанга снимается со стоек и подконтрольным движением опускается до касания грифом груди, далее идет процесс поднятия штанги в первоначальное положение путем полного выпрямления рук в локтевом суставе.

Путем изменения техники жима лежа можно акцентировать силовую нагрузку на различных мышцах:

-Жим узким хватом позволит увеличить нагрузку на трицепсы и внутреннюю сторону грудных мышц.
-Жим широким хватом задействует в упражнении грудные мышцы
-Жим средним хватом в равной степени заставит “попотеть” грудные, широчайшие и трицепсы.

Также штангу можно опускать на нижнюю, среднюю и верхнюю часть груди – такое разнообразие позволит избежать длительного застоя в развитии мышц.

Специалисты также рекомендуют включать в тренировочный процесс такие разновидности жима лежа, как жим гантелей лежа, наклонный жим лежа, жим на тренажере Смита:

-Выполнение жима на тренажере Смита дает отличную возможность заниматься с тяжелыми весами без поддержки страхующего.
-Жим лежа на наклонной скамье позволяет более качественно прокачать верхнюю часть грудных мышц.
-Во время жима гантелями отлично прорабатываются все пучки грудных мышц, а благодаря огромной амплитуде движения позволяет дополнительно прокачать и широчайшие мышцы тоже.

Выбор техники выполнения жима лежа зависит от ваших физических данных, уровня профессионализма и условий тренировочного процесса. Единственное, что я могу посоветовать новичкам, так это обратится за помощью к тренеру или более опытному товарищу – он наверняка поможет вам сделать правильный выбор.




Comments are closed

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход