Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Проблемы с позвоночником

Опубликовал 12 Фев 2010 года в категории: здоровье. Все права на запись защищены. Копирование статьи без активной гиперссылки запрещено!


похудение, целлюлит

Проблемы с позвоночником

Здоровый позвоночник – одно из главных условия здоровой и насыщеной жизни. Позвоночник – стрежень всего нашего организма, его основа, и от того насколько этот стержень прочен, зависит правильная работа остальных органов организма. Природа одарила нас идеальным механизмом – наш позвоночник может отлично функционировать практически под любой нагрузкой, принимать всевозможные формы, подстраиваться под максимально удобное положение тела и при этом практически не подвержен усталости.

К сожалению, современный ритм жизни способен сломить даже самое крепкое устройство и зачастую первым ударом неправильный режим жизни нарушает позвоночный отдел. Проблемы позвоночника обычно возникают в более зрелом возрасте и носят хронических характер. Все болезни позвоночника являются результатом неправильного, преимущественно сидячего образа жизни, недостатка движения и физических нагрузок.

Отвечают за сохранность позвоночника специальные внутренние мышцы и связки спины. Вся трудность заключается в том, что эти мышцы не видны невооруженным глазом, они не поддаются практически никаким внешним воздействиям, включая массаж и занятия в тренажерном зале. Именно от подвижности, эластичности и развитости этих внутренних мышц зависит здоровье вашего позвоночника. Внутренние мышцы выполняют роль невидимого корсета, главной функцией которого является поддержание позвоночника в вертикальном состоянии.

Мышцы позвоночника обладают очень не хорошей особенностью. Вследствие длительного напряжения они часто не могут сразу же прийти в обычное расслабленное состояние, тем самым как бы аккумулируя не нужное напряжение, они со временем могут способствовать развития серьезных проблем с позвоночником:

-Постоянно напряженные внутренние мышцы спины как бы прижимают позвонки ближе друг к другу, тем самым, вызывая разрушение межпозвоночных диском.
-При постоянном напряжении мышцы теряют свою силу и гибкость, вызывая состояние скованности в спине.
-Кроме всего прочего, вокруг напряженной мышцы нарушается кровообращение, из-за постоянного напряжения она уже не может пропускать через себя кровь в нужных количествах, тем самым, замедляя транспортировку питательных веществ в другие отделы организма.

Решить все выше перечисленные проблемы можно только регулярными растягиваниями внутренних мышц и связок спины, ниже приведен небольшой комплекс упражнений, который вам в этом поможет:

1) Лечь на спину на пол. Обхватить согнутую в колене левую ногу обеими руками и постараться коснуться коленом правого плеча. Выполнить несколько покачивающих движений в таком положении и повторить тоже самое уже с правой ногой. Будет вполне достаточно 5-7-повторений с каждой ногой.

2) Сесть по-турецки. Руки, согнутые в локтях, положить на колени ладошками вниз. В таком положении выполнить 10-15 поворотов корпуса в том и другом направлении. На выдохе – поворот, на вдохе – возвращаемся в исходное положение.

3) Присядьте на корточки, спина прямая, руки опираются в пол, грудь соприкасается с бедрами. Медленно поднимите таз, стараясь не отрывать грудь от бедер, на полусогнутых ногах сделайте 10 покачиваний поясницей, каждое покачивание по 1 секунде. Вернитесь в исходное положение. 5-6 повторов будет вполне достаточно.

4) Выполнять это упражнение лучше на мягком ковре. Сядьте на корточки, обхватив оба колена руками, на выдохе совершаем обычный кувырок назад, на вдохе возвращаемся в исходное положение кувырком вперед. Спину держим в максимально согнутом состоянии.

Выполняя данный комплекс упражнений, старайтесь максимально расслабить все мышцы тела и постепенно наращивайте амплитуду движений. Здоровые и эластичные мышцы – отсутствие проблем с позвоночником!




Comments are closed

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход