Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Советы для начинающих йогинь, часть 1

Опубликовал 10 мая 2011 года в категории: Йога. Все права на запись защищены. Копирование статьи без активной гиперссылки запрещено!


Сначала ответьте себе на вопрос: для чего вам нужна йога? Мотив занятий очень важен. Чтобы организовать свой собственный режим практики, нужно осознавать, что вам дает йога. Обратите внимание на перемены внутренних состояний, здоровья, привычек и настроений. Может быть, вы заметите изменения и во внешности. Постарайтесь проводить тренировки постоянно, и вы непременно увидите результат – благоприятные перемены в жизни. Не ленитесь. Если вы пропускаете тренировку в зале, то позанимайтесь дома, чтобы не нарушать регулярность занятий. Практикуйте йогу с радостью, и каждое занятие превратится в праздник души и тела!

Пусть пища, которую вы едите, будет полезной, легкой, вкусной и любимой вами. Если же вы предпочитаете кофе, то пейте его осознанно. Осознавайте свои желания и потребности вашего организма и соотносите их между собой. Лучше заниматься на пустой желудок, а если не получается, то занимайтесь через час после легкой пищи, и через три часа — после плотной трапезы, иначе полный желудок будет препятствовать вам во время тренировки. За сорок минут до начала занятий можно выпить стакан чая или молока. Перед занятием сходите в уборную, чтобы не отвлекаться во время тренировки. Если после занятий возникает чувство голода, сделайте несколько глотков кефира или натурального сока, и постарайтесь не есть хотя бы час. Потом скушайте яблоко, или другой фрукт, либо тушеные овощи с малым количеством соли. Особенно удобно, для сохранения фигуры, заниматься перед сном. Ведь благодаря практике йоги организм избавляется от застоявшейся энергии и накапливает новую. Эти процессы не прекращаются и после тренировки, поэтому следует планировать время таким образом, чтобы иметь возможность отслеживать свои состояния.

Взгляните на занятия йогой как на действия, совершаемые ради удовольствия… Предвосхищайте практику, мысленно настраивайтесь на результат, который хотите получить.

Дыхание в йоге – одна из главных составляющих успешной практики. Наполняйте каждую клеточку тела воздухом во время вдоха, и выводите напряжение за пределы тела с выдохом. Не задерживайте дыхание в процессе выполнения асан. Когда напряжение сжимает тело, дышите глубже, ритмичней, сбрасывая напряжение с помощью дыхания . Когда мышцы тела расслаблены, удлиняйте и растягивайте вдох и выдох.

Дышите через нос и следуйте указаниям тренера. Важный закон: нельзя делать то, в чем не уверен, дабы не навредить себе.

В йоге не следует совершать покачивающие и резкие движения! Наблюдайте, как ваше тело приспосабливается к новым позам. Практика асан должна доставлять вам радость. Пожалуйста, будьте благоразумны и терпеливы.

Если асана вам не дается, займите то положение, которое, как вы чувствуете, доступно в этот момент, и прислушивайтесь к ощущениям тела. Если нужно, отдохните в любой расслабляющей позе; восстановите силы, и продолжайте тренировку.




Comments are closed

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход