Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Как бегать, чтобы сбросить вес

Опубликовал 19 июня 2015 года в категории: Новичку. Все права на запись защищены. Копирование статьи без активной гиперссылки запрещено!


511Казалось бы, бег – самый простой способ похудения. Достаточно отправиться на пробежку, надев кроссовки и спортивный костюм. Однако бег поможет похудеть лишь тем, кто следует определённым правилам.

На эффективность тренировок зависит то, какое время для них выбрано. Бег отлично подходит для утренней разминки. Но тем, кто всерьёз нацелился на похудение, лучше бегать вечером.

Не нужно стараться устанавливать рекорды. Первая пробежка должна длиться 10 минут, затем через день увеличивайте её продолжительность на 5 минут.

Тренируйтесь не более 4-х раз в неделю. Так вы позволяте организму восстанавливаться. С точки зрения похудения эффективным считается интервальный бег, во время которого чередуются быстрый шаг, небольшая пробежка трусцой и бег с максимальной скоростью. Разные варианты программы интервального бега есть в интернете.

Тем, кто занимается физическими упражнениями нечасто, необходимо сначала размять мышцы. Перед тренировкой нужно согревать мышцы, после неё – растягивать. Так удастся обойтись без болезненных ощущений и травм.

Поскольку бег – аэробная нагрузка, во время пробежки дышите только через рот.




Comments are closed

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход