Фитнес, йога, секс, питание, упражнения, здоровье, диеты, бодибилдинг.

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС “Фитнес для девушек, тренировки, диеты, упражнения, женское здоровье, питание”

МУЖСКОЙ ФИТНЕС “Бодибилдинг, мужское здоровье, тренировки, правильное питание, диеты, упражнения”

Диета для любителей поесть

Опубликовал 3 Авг 2009 года в категории: Диеты. Все права на запись защищены. Копирование статьи без активной гиперссылки запрещено!


Concord ion

Диета для любителей поесть

Этой диеты нужно придерживаться в течение двух недель. Чтобы получить полный набор витаминов и минеральных веществ, чередуйте предложенные варианты завтраков, обедов, ужинов и десертов. Во время диеты можно есть неограниченное количество овощей — вареных, приготовленных на пару или сырых.

О масле даже не вспоминайте. Салаты можно заправлять лимонным соком или травяными приправами. Женщинам рекомендуется употреблять не более (!) 100 килокалорий, мужчинам-не более 1500. Если вы не можете жить без жареного картофеля, помните, 25 г толстых ломтиков хорошо прожаренного картофеля домашнего приготовления содержат 65 ккал, тонких — 80 ккал.

В качестве десертов диета предлагает различные фрукты, но вы можете заменить их одним бокалом вина, или двумя рюмками аперитива, или двумя хрустящими хлебцами с 12 г тертого эдамского сыра.

Мужчины, кроме того, могут дополнить свое ежедневное меню двумя ломтиками хлеба с отрубями, смазанными маргарином, 250 мл светлого или темного пива и одним из предложенных фруктов.

Завтраки:

Первый вариант: 25 г овсяной крупы, сваренной на воде с заменителем сахара, 0,5 стакана обезжиренного молока, 1 яблоко, апельсин, груша или несколько ягод клубники.
Второй вариант: 25 г хлопьев, 140 мл обезжиренного молока.
Третий вариант: 1 тост из хлеба с отрубями, 100 г вареной фасоли.
Четвертый вариант: 2 рыбные лепешки, приготовленные на гриле, 1 запеченный помидор. 1 хрустящий хлебец.

Обеды:
Первый вариант: 1 хрустящая булочка или сандвич из двух ломтиков хлеба с одним из следующих наполнителей: 25 г сыра “Чеддер” и 1 десертная ложка пикулей, 75 г тунца и 1 огурец, 75 г домашнего сыра и 1 банан, 50 г ветчины, 1 помидор и горчица; 125 г мягкого сыра или нежирного йогурта, 1 маленькая баночка крабового паштета, 1 пакетик чипсов иди хрустящего печенья.
Второй вариант: 200 г картофеля, сваренного в мундире, 150 г вареной фасоли.
Третий вариант: 2 ломтика хлеба с отрубями, большая порция любого овощного салата, 75 г креветок, 175 г свежей клубники.
Четвертый вариант: Тарелка низкокалорийного супа, 100 г филе макрели, овощной салат, 1 ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином.
Пятый вариант: 1 готовый чизбургер, 1 яблоко.

Ужины:
Первый вариант: 125 отбивной, 1 кружок ананаса, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 1 ч. ложка маргарина.
Второй вариант: 250 г жареной или приготовленной в духовке курицы без кожи, 2 ломтика жареного или тушеного картофеля, большая порция овощного салата.
Третий вариант: 200 г филе морского языка, приготовленного на пару, 125 г чипсов.
Четвертый вариант: 2 рыбные лепешки, 75 г картофельных крокетов, 2 ч. ложки вареной фасоли.
Пятый вариант: 1 рыбная палочка, 100 г чипсов, 50 г гороха.

Десерты:
Первый вариант: 1 яблоко.
Второй вариант: 1 апельсин.
Третий вариант: 1 груша.
Четвертый вариант: 1 некрупный персик.
Пятый вариант: 125 г вишен.
Шестой вариант: 2 небольших киви.
Седьмой вариант: 75 г винограда.
Восьмой вариант: 75 г свежего ананаса.




Comments are closed

ДРУЗЬЯ САЙТА | Карта сайта: 1-2-3-4-56-7-8-9-10-11-12-13-14-15 Вход