Йогуртовая диета

Питание и диеты

milhh

Йогуртовая диета — сбалансированная и мягкая, соблюдать её совсем не сложно, а результат вас обязательно порадует.

Человечество придумало огромное количество диет. Некоторые из них напоминают голодовки и длятся всего несколько дней, другие более гуманны и рассчитаны на несколько месяцев. Последний вариант будет более предпочтителен, так как в этом случае вес уходит понемногу, но зато и возвращается медленно. Поэтому нужно отдавать предпочтение сбалансированным диетам, имеющим суточную калорийность от 1000-1100 ккал.

Всем этим требованиям отвечает йогуртовая диета. Во-первых, йогурт содержит все необходимые вещества — жиры, белки и углеводы. Особенно важны белки, ведь организм может получить достаточное количество протеинов лишь из мяса, молочных продуктов и бобовых культур. Любая диета, которая исключает эти продукты, опасна для здоровья.

Но люди, соблюдающие йогуртовую диету, не должны бояться дефицита протеинов, тем более, что можно включать в основной рацион варёное мясо. Для этих целей лучше всего подойдут крольчатина, индюшатина, курятина и «тощая» говядина. Можно съедать на обед небольшой кусочек мяса, вес которого не превышает 100 грамм.

Есть люди, у которых чувство голода появляется ночью. И оно настолько сильно, что хочется немедленно прервать диету и наесться без оглядки на калорийность продуктов. Перед искушением можно устоять, если сделать ужин сытным. Рекомендуется ужинать за 3 часа до сна, но никак не позже. Во-вторых, нужно стараться ужинать до 18.30. В этом случае можно мясное блюдо перенести с обеда на ужин.

Гарниром может быть салат без заправки из помидоров и огурцов. Разрешены свежие фрукты — до 400 грамм в сутки, кроме арбуза, дыни и винограда. Углеводы, которые содержатся в них в огромных количествах, делают диету бессмысленной. Лучше отдавать предпочтение цитрусовым и зелёным сортам яблок.
ЧТО ПЬЁМ?

Теперь поговорим о напитках, которые можно употреблять во время йогуртовой диеты. Разрешены минеральная вода, несладкий чай и некоторые фруктовые соки: яблочный, апельсиновый, гранатовый, грейпфрутовый, и вишнёвый. Яблочный сок должен быть неосветлённым. Гранатовый покупают в стеклянных бутылках, разбавляют водой в пропорции 1:2 и выпивают полстакана этого снадобья после каждого приёма пищи.

СРОК ЙОГУРОВОЙ ДИЕТЫ — 10 ДНЕЙ

Общий суточный объём жидкости — 2 литра. Йогурт нужно есть ежедневно. Отдавать предпочтение йогуртам жирностью до 1,2%.

Общий объём йогурта — не более 250 мл. Меню ограничивается йогуртом, лёгким овощным салатом, мясом, фруктами, минеральной водой, соками и чаем. Этот достаточно демократичный набор продуктов гарантирует, что человек не будет испытывать сильного чувства голода. В то же время, йогуртовая диета включает достаточное количество необходимых питательных веществ, следовательно, является сбалансированной.

Тем не менее, не рекомендуется соблюдать её дольше положенных 10 дней. Дело в том, что вес теряется стремительно, так как ежедневный калораж очень маленький. В среднем за 10 дней диеты уходит 2,5-4 килограмма. Это не так уж мало, поэтому не стоит злоупотреблять диетой. Она рекомендуется для особых случаев, например, перед каким-либо важным событием.

Сохранить статью?
Фитнес портал