Безусловно, каждый клуб формирует программы для беременных женщин по-разному. Всегда исходя из вопросов целесообразности и безопасности упражнений для будущей мамы и часто исходя из особенностей и излюбленных направлений клуба и клиентов. Рассказывает Анна Казанцева: «В нашем клубе мы предлагаем занятия по двум основным направлениям, которые, на наш взгляд, наиболее актуальны для будущих мам — это пилатес и аквааэробика. Также на занятиях мы используем швейцарские мячи, элементы йоги и стретчинга, большое внимание уделяем навыкам дыхания и методикам релаксации.»
Пилатес — это действительно находка для будущей мамы. Занимаясь по этой системе, она сможет укрепить мышцы спины и живота (которые сам Пилатес назвал «каркасом прочности»), улучшить осанку. Согласно пилатесу любое движение зарождается в глубоких слоях мышц живота, что усиливает кровоток в брюшной полости и малом тазу, улучшая процессы пищеварения будущих мам и снабжение кислородом вашего малыша. Занимаясь по этой системе, также можно научиться технике полного дыхания, концентрации на каждом движении, возможности контролировать свое тело.
Метод пилатеса увеличивает силу мышц (особенно их глубинных слоев, к которым также относятся мышцы тазового дна, активно участвующих в родах), развивает координацию движений и баланс тела, учит расслабляться. Во время беременности и восстановительного процесса после родов сила и гибкость мышц, которую набирает женщина, составит прекрасную комбинацию, а искусство релаксации будет дополнительным преимуществом.
Использование на занятиях швейцарского мяча позволяет снять нагрузку со спины, укрепить мышцы спины, ног и таза, улучшить подвижность и эластичность суставов, не травмируя их, а также развить координацию движений.
Читайте далее:
