К гейнерам относятся пищевые добавки с высоким содержанием углеводов и белка. Иными словами гейнеры — это те же самые протеины, только с приятным бонусом в виде сложных углеводов, витаминов и креатина. Гейнеры предназначены для желающих увеличить силу и в короткие сроки качественно нарастить мышечную массу.
Основная характеристика гейнера — это количественное соотношение протеинов и углеводов в его составе. Именно на основе этой характеристики необходимо подбирать более подходящий для вашего типа телосложения гейнер.
Худым людям с высокой скоростью метаболизма рекомендуется выбирать гейнеры с высоким содержанием углеводов. Людям с более атлетичной конституцией тела гейнер лучше выбрать с равным количеством белков и углеводов в составе. А если ваш «фасад подзаплыл жирком» обратить свое внимание вам необходимо на гейнеры с преимущественным содержанием белка.
После того как вы определились с типом гейнера и приобрели его можно начинать «полевые» испытания. Идеальный испытательный срок любой пищевой добавки — 2-3 недели. За этот период вы уже достаточно точно сможете определить эффективность продукта для вашего организма. Пьем 2-3 недели гейнер и оцениваем результат:
1) Вес неуклонно падает — дело не в гейнере, меняйте структуру тренировок, налегайте на обычное питание, если ничего не помогает идите к врачу.
2) Начали заплывать жирком — в следующий раз берите гейнер с большим содержанием белка или вообще обычный протеин.
3) Никаких изменений — увеличиваем ежедневную дозу, если после этого ничего не происходит, то вам не хватает углеводов — в следующий раз берем гейнер с более высоким содержанием углеводов.
4) Вес не изменяется, но растут рабочие веса и улучшается внешний вид — отлично, гейнер сработал, мыщцы медленно, но верно замещают жир.
5) Увеличивается мышечная масса на 1-2-3 кг. в месяц, растут силовые показатели, выносливость, улучшается общий внешний вид — поздравляю, вы выбрали правильный гейнер, который идеально подходит для вашего организма.
Читайте далее:
