Для начала разберемся в самом понятии метаболизма и ответим на вопрос зачем это процесс вообще необходимо ускорять.
Метаболизм — это характеристика того, с какой скоростью ваш организм поглощает калории. В свою очередь эта характеристика зависит от трех показателей:
-Метаболический показатель в покое (RMR) — число калорий, которое сжигается вашим организмом в покое, т.е. это число калорий необходимо для обеспечения нормальной деятельности всех жизненно необходимых систем организма. Этот показатель определяется генетикой, и для каждого человека индивидуален.
-Мышечная масса тела — это вторая составляющая вашего метаболизма. Тут все предельно просто: больше мышечная масса — лучше метаболизм. 1 килограмм мышц за сутки избавляет вас от 15-20 калорий, килограмм жира, соответственно, от 2-3 калорий.
-Щитовидная железа — третий и последний показатель, который влияет на скорость вашего метаболизма. Если щитовидка работает нормально, то и метаболизм держится на достойном уровне, как только щитовидка начинает «барахлить», метаболизм тут же начинает сбавлять обороты.
Опираясь на эти показатели, мы составили список советов, которые помогут вам ускорить ваш метаболизм или, в худшем случае, позволят поддерживать его скорость на должном уровне:
1) Мышечная масса
Мышечная масса — это ваш гарант быстрого метаболизма. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее усваиваются питательные вещества вашим организмом.
2) Физическая активность
Двигайтесь как можно больше и энергичнее. Хорошую физическую нагрузку не заменит ни что! Бег, ходьба, аэробика в спортзале, плавание, велосипед — все это ускорит ваш метаболизм и поможет сжечь максимальное количество калорий
3) Исключите из своей жизни любые стрессы
Любой эмоциональный стресс провоцирует выброс кортизола, который в свою очередь очень замедляет метаболизм.
4) Сон
Полноценный сон — залог успеха в любом начинании, а уж что касается метаболизма, так это и вовсе один из определяющих факторов.
5) Вода
Ни в коем случае не допускайте обезвоживания организма — жидкость выполняет транспортную функцию, вымывая из организма остатки пищи и продукты жизнедеятельности.
6) Полноценное питание
Понимаю, что тем кто пытается похудеть — это утверждение может показаться глупым. А ведь оно имеет за собой вполне обоснованные доводы. Питание небольшими порциями каждые 2-3 часа способствует увеличению скорости обмена веществ и как следствие повышение уровня метаболизма.
7) Сахар — это вредно
Минимизируйте потребление сахара. Сахар, как и продукты с высоким уровнем содержания его, замедляют метаболизм, переводя организм в режим хранения запасов жира.
8 ) Зеленый чай — это полезно
Скорость метаболизма можно достаточно быстро увеличить с помощью никотина и кофеина, но никотин оказывает непоправимый вред любому живому организму, а кофеин в больших количествах вызывает массу побочных эффектов. Ученые приложили массу усилий, и нашли натуральный и полезный заменитель этих продуктов — это зеленый чай. Он позволяет значительно стимулировать обмен веществ на длительный срок.
9) Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу
Думаю здесь все понятно. Древняя китайская поговорка как нельзя лучше описывает посуточный режим питания. Завтрак пропускать нельзя! Это самый важный в течение суток прием пищи. Игнорируя утренний прием пищи, вы замедляете метаболизм.
10) Пряности — дары востока
Обязательно включите в свой ежедневный рацион, такие пряности, как острый перец, горчица, чеснок и хрен. Любой из этих продуктов позволит увеличить скорость вашего обмена веществ.
Читайте далее:
