Но помня об эффективности, нельзя забывать и о мерах предосторожности. Чтобы избежать осложнений и травм, нельзя злоупотреблять комплексными упражнениями (приседания или становая тяга, особенно на второй трети беременности, когда уровень релаксина наиболее высок). Тренироваться следует регулярно, а не от случая к случаю.
Лучше выполнять только те упражнения, которые не подразумевают положение «лежа на спине» (особенно после четвертого месяца беременности), — это может сократить доступ крови к плоду. Температура тела во время занятий не должна превышать 38° С. Надо стараться избегать обезвоживания. И если появится один из следующих симптомов (боль, кровянистые выделения, слабость или головокружение, сбои дыхания, отсутствие движений плода и любые другие необычные ощущения), то следует немедленно прекращать занятия и обратиться к врачу!
«Всякий раз, когда речь заходит о возможных недостатках программ фитнеса для беременных, мы говорим нашим клиенткам, что самый главный «контролер» — это сам организм. Нужно прислушиваться к своему телу. Защитные функции и инстинкт самосохранения у носящей под сердцем ребенка женщины развит очень сильно. Обострены все охранные механизмы и органы чувств, а потому, как только тело «почувствует» какой-либо дискомфорт, оно непременно даст об этом знать легким недомоганием. Организм сам подскажет, что для женщины хорошо, а что не вполне подходит», — делится профессиональными секретами фитнес-инструктор Наталья Груздева.
В любом случае, какую бы программу ни составили профессионалы, какую бы программу ни выбрали клиентки, можно с уверенностью сказать одно: она будет, во-первых, безопасна, во-вторых, эффективна и, в-третьих, полностью соответствовать требованиям организма, готовящегося дать миру новую жизнь.
Особое внимание следует уделить выбору одежды и сопутствующих аксессуаров для занятий фитнесом.
Читайте далее:
