Для начала обойдёмся без диет и поговорим о спорте. Не будем говорить о том, как полезны занятия фитнесом для здоровья и красоты фигуры. Начнём с того, что вы уже твердо решили заниматься подобными тренировками, и осталось только решить, как всё делать правильно. На самом деле всё не так уж просто, как кажется. Прочитав статью, вы сможете избежать столкновений с некоторыми подводными камнями, как фитнеса, так и диет.
Запомните, не стоит ждать уже через неделю рельефных мышц или плоского живота. Не существует методики, способной помочь человеку на несколько дней избавиться от веса, набранного за 2 года. Не нужно наседать на организм и кидаться на все «посложнее» и «потяжелее», так можно вообще посадить здоровье. Если не верите мне, поищите информацию про фитнес в интернете. Но поверьте мне, если сайт — не реклама какого-то супер-тренажёра, который сжигает жиры, пока вы сидите перед телевизором, то там будет написано то же, что и здесь.
Итак, запомнили: не надеяться на быстрый результат, не изматывать неподготовленный организм большими нагрузками. Едем дальше — разминка. Никогда не игнорируйте этот этап занятий фитнесом. Для тех, кто не в курсе, зачем разминка, рассажу — она разогревает мышцы, которые становятся эластичнее — это снижает риск растяжений во время тренировок. Если о разминках знают все, то о Заминках некоторым придется объяснить. Заминкой занимаются в конце занятий, постепенно уменьшая нагрузки и снижая темп тренировки. Кстати, развею миф насчёт того, что нельзя во время тренировки пить воду. Полный бред! Каждые полчаса занятия 3-4 небольших глотка.
Диета! Кидаться садиться на любую диету нельзя. Если вы хотите сбросить вес, нужно питаться по специально для вас разработанной диете. Все люди разные, соответственно то, что подходит одному — другому может сделать только хуже. Это так же очевидно, как то, что в матче Франция — ЮАР победят французы! Как говорится, что для русского хорошо, для немца — смерть. Итак, каждый человек относится к конкретному типу, который определён в основном генами. Таких типа три: мезоморфы, эктоморфы и эндоморфы. Сейчас расскажу, к какому типу предположительно относитесь вы и чем нужно питаться.
Мезоморфы — средний рост и крепкое тело, пропорциональная фигура; прямые светлые волосы, светлая (не редко с веснушками). Пылкий темперамент. Питаться таким лучше капустой, огурцами, бобовыми, картофелем. Подойдут сладкие, сочные и зрелые фрукты. Подойдет овес, пшеница, рис. Из мяса: нужно есть курицу, говядину. Подходит любое растительное масло, а из специй предпочтительно: укроп, мята, тмин, черный перец.
Эктоморфы — хрупкое телосложение, узкие бедра и плечи, худоба, плохой аппетит, слишком мелкие или крупные зубы, богатое воображение. Про такого можно сказать — душа компании. Таким лучше питаться свеклой, морковью, огурцами. Подойдут сладкие и зрелые фрукты, ягоды. Рисом, пшеница, овёс. Подойдёт молоко в любом виде, индюшка, морепродукты, а из специй: гвоздика, лавровый лист и корица.
Эндоморфы — крепкие широкие кости, круглое лицо, большие глаза, сильное тело. Спокойные, выносливые, назойливые и нудные. Из пищи лучше употреблять: практически все овощи, кроме помидоров, огурцов и кабачков, свежие и сушеные фрукты. Полезно есть ячмень, гречиху, кукурузу, любые молочные продукты, крольчатину, индюшку и любые специи, особенно имбирь.
Читайте далее:
