Думаю, каждый из начинающих бодибилдеров задумывался над вопросом: как быстро набрать мышечную массу? Естественно, что многие размышляют и над тем как увеличить глубину рельефа, сбросить жирок и подредактировать пропорции, но это все несколько второстепенные в бодибилдинге вопросы. Главным вопросом бодибилдинга на все времена был и остается вопрос о быстром наборе мышечной массы.
Ниже рассмотрены 7 основный пунктов, соблюдение которых поможет вам в кратчайшие сроки поднять уровень метаболизма, и, как следствие, увеличить мышечную массу.
1) Занимайся в пауэрлифтерском стиле
Многие профессиональные бильдеры рекомендуют чередовать месяц-полтора базового тренинга с двумя неделями пауэрлифтинга. Зачем это нужно? Ответ прост — чтобы избежать застоя в росте мышц. Две недели в пауэрлифтерском стиле позволят вам увеличить мышечную силу, что в конечном итоге позволит увеличить рабочие веса и в базовых тренировках. Рабочие веса растут — растет и масса. Все гениальное просто.
2) Сверхкалорийное питание
Большинство «опытных» бильдеров утверждают, что для быстрого набора мышечной массы необходимо постоянное сверхкалорийное питание. С одной стороны они правы, для набора массы действительно необходимо регулярное и очень калорийное питание. Но с другой стороны, поглощая стахановскими темпами все что попадется под руку, вы рискуете стать скорее «жирным боровом», нежели «тем подкачанным парнем». Отсюда вывод, периоды сверхкалорийного питания, обязательно должны чередоваться с периодами не слишком жестких диет — это позволит вам не только стать сильнее и больше, но и оградить себя от жировых складок.
3) Отдых
Тяжелые тренировки отрицательно сказываются на секреции половых гормонов, что незамедлительно сказывается на качестве тренинга и интенсивности набора мышечной массы. Что делать? Внимательно наблюдайте за своим организмом — как только влечение к противоположному полу пошло на спад, тут же делайте себе 2-3 дня полноценного отдыха от тренировок. После такой передышки организм обязательно придет в норму и вы сможете продолжать тренировки с удвоенной энергией.
4) Поднимай быстро, опускай медленно
Возьмем, к примеру, подъем штанги на бицепс, когда мы поднимаем штангу вверх, бицепс сжимается в комок, когда мы ее опускаем, бицепс, наоборот, удлиняется. Так вот эта фаза удлинения бицепса как раз и будет самой эффективной для роста мышечной массы. Исключений в этом правиле нет! В любом движении, как можешь, замедляй возвратную фазу упражнения.
5) Ешь много и часто
Для стабильного роста мышечной массы необходимо регулярное и полноценное питание. Для того чтобы снабдить организм всеми необходимыми строительными материалами необходимо не менее 6 приемов пищи в день. В идеале, организм должен получать новую порцию еды раз в 2-2.5 часа. Да, и не слушайте тех умников, которые советуют вставать в середине ночи и кушать — это не правильно! Нельзя нарушать естественную фазу — кроме вреда, такое отношение к организму ничего хорошего не принесет. И не забывай о пункте 2!
6) Сон
Для того чтобы качественно потренироваться, накануне необходимо качественно отдохнуть. Сон должен составлять не менее трети суток, т.е. минимум 8 часов в день вы должны спать, и набираться сил для нового дня. Нет сна — нет массы!
7) Аэробика — для девчонок
на период набора мышечной массы напрочь забудь об аэробике. Не важно, будь это плавание, прогулки на велосипеде или бег — все это в конечном итоге приведет к спаду мышечного роста.
Читайте далее:
