Здоровый позвоночник — одно из главных условия здоровой и насыщеной жизни. Позвоночник — стрежень всего нашего организма, его основа, и от того насколько этот стержень прочен, зависит правильная работа остальных органов организма. Природа одарила нас идеальным механизмом — наш позвоночник может отлично функционировать практически под любой нагрузкой, принимать всевозможные формы, подстраиваться под максимально удобное положение тела и при этом практически не подвержен усталости.
К сожалению, современный ритм жизни способен сломить даже самое крепкое устройство и зачастую первым ударом неправильный режим жизни нарушает позвоночный отдел. Проблемы позвоночника обычно возникают в более зрелом возрасте и носят хронических характер. Все болезни позвоночника являются результатом неправильного, преимущественно сидячего образа жизни, недостатка движения и физических нагрузок.
Отвечают за сохранность позвоночника специальные внутренние мышцы и связки спины. Вся трудность заключается в том, что эти мышцы не видны невооруженным глазом, они не поддаются практически никаким внешним воздействиям, включая массаж и занятия в тренажерном зале. Именно от подвижности, эластичности и развитости этих внутренних мышц зависит здоровье вашего позвоночника. Внутренние мышцы выполняют роль невидимого корсета, главной функцией которого является поддержание позвоночника в вертикальном состоянии.
Мышцы позвоночника обладают очень не хорошей особенностью. Вследствие длительного напряжения они часто не могут сразу же прийти в обычное расслабленное состояние, тем самым как бы аккумулируя не нужное напряжение, они со временем могут способствовать развития серьезных проблем с позвоночником:
-Постоянно напряженные внутренние мышцы спины как бы прижимают позвонки ближе друг к другу, тем самым, вызывая разрушение межпозвоночных диском.
-При постоянном напряжении мышцы теряют свою силу и гибкость, вызывая состояние скованности в спине.
-Кроме всего прочего, вокруг напряженной мышцы нарушается кровообращение, из-за постоянного напряжения она уже не может пропускать через себя кровь в нужных количествах, тем самым, замедляя транспортировку питательных веществ в другие отделы организма.
Решить все выше перечисленные проблемы можно только регулярными растягиваниями внутренних мышц и связок спины, ниже приведен небольшой комплекс упражнений, который вам в этом поможет:
1) Лечь на спину на пол. Обхватить согнутую в колене левую ногу обеими руками и постараться коснуться коленом правого плеча. Выполнить несколько покачивающих движений в таком положении и повторить тоже самое уже с правой ногой. Будет вполне достаточно 5-7-повторений с каждой ногой.
2) Сесть по-турецки. Руки, согнутые в локтях, положить на колени ладошками вниз. В таком положении выполнить 10-15 поворотов корпуса в том и другом направлении. На выдохе — поворот, на вдохе — возвращаемся в исходное положение.
3) Присядьте на корточки, спина прямая, руки опираются в пол, грудь соприкасается с бедрами. Медленно поднимите таз, стараясь не отрывать грудь от бедер, на полусогнутых ногах сделайте 10 покачиваний поясницей, каждое покачивание по 1 секунде. Вернитесь в исходное положение. 5-6 повторов будет вполне достаточно.
4) Выполнять это упражнение лучше на мягком ковре. Сядьте на корточки, обхватив оба колена руками, на выдохе совершаем обычный кувырок назад, на вдохе возвращаемся в исходное положение кувырком вперед. Спину держим в максимально согнутом состоянии.
Выполняя данный комплекс упражнений, старайтесь максимально расслабить все мышцы тела и постепенно наращивайте амплитуду движений. Здоровые и эластичные мышцы — отсутствие проблем с позвоночником!
Читайте далее:
