Жим лежа — одно из самых эффективных упражнение для накачки грудных мышц, кроме этого в процессе выполнения упражнения задействованы передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.
Техника жима лежа достаточно проста: выполняющий ложится спиной на скамейку, таким образом чтобы гриф примерно находился над областью шеи, после чего штанга снимается со стоек и подконтрольным движением опускается до касания грифом груди, далее идет процесс поднятия штанги в первоначальное положение путем полного выпрямления рук в локтевом суставе.
Путем изменения техники жима лежа можно акцентировать силовую нагрузку на различных мышцах:
-Жим узким хватом позволит увеличить нагрузку на трицепсы и внутреннюю сторону грудных мышц.
-Жим широким хватом задействует в упражнении грудные мышцы
-Жим средним хватом в равной степени заставит «попотеть» грудные, широчайшие и трицепсы.
Также штангу можно опускать на нижнюю, среднюю и верхнюю часть груди — такое разнообразие позволит избежать длительного застоя в развитии мышц.
Специалисты также рекомендуют включать в тренировочный процесс такие разновидности жима лежа, как жим гантелей лежа, наклонный жим лежа, жим на тренажере Смита:
-Выполнение жима на тренажере Смита дает отличную возможность заниматься с тяжелыми весами без поддержки страхующего.
-Жим лежа на наклонной скамье позволяет более качественно прокачать верхнюю часть грудных мышц.
-Во время жима гантелями отлично прорабатываются все пучки грудных мышц, а благодаря огромной амплитуде движения позволяет дополнительно прокачать и широчайшие мышцы тоже.
Выбор техники выполнения жима лежа зависит от ваших физических данных, уровня профессионализма и условий тренировочного процесса. Единственное, что я могу посоветовать новичкам, так это обратится за помощью к тренеру или более опытному товарищу — он наверняка поможет вам сделать правильный выбор.
Читайте далее:
