Новый вид тренировок позволяет поддерживать отличную физическую форму даже очень занятым людям. Решена проблема многих людей, которые с большим трудом могли выкроить часик на занятия в спортзале. Как выяснилось интервальные тренировки гораздо эффективнее, чем ежедневные физические нагрузки в спортзалах.
Суть интервальных тренировок в чередовании периодов максимально интенсивного тренинга с периодами отдыха от физических нагрузок. Интервальная тренировка гораздо более эффективно стимулирует наше тело на выработку гормонов роста. В детском возрасте этот гормон отвечает за рост человека, но как только период интенсивного развития человека заканчивается (обычно к 19-20 годам), роль этого гормона несколько меняется. У зрелого, сформировавшегося человека этот гормон выполняет функцию сжигания жира и развития мышечной силы. Учеными подсчитано, что 30-60 секундный интенсивный рывок повышает уровень гормона роста в организме человека на 550%.
Еще один плюсом интервальных тренировок является то, что в качестве источника энергии используется только жировые отложения, а мышцы, нажитые непосильным трудом, остаются в целости и сохранности. Но главным плюсом интервальных тренировок является их метаболический эффект. Если в конце обычной тренировки метаболизм замедляется, то после интервальной тренировки ваш метаболизм останется на высоком уровне в течение еще почти суток, таким образом, вы будете сжигать лишние калории круглосуточно, даже во время отдыха и сна.
Обычная интервальная тренировка длится не более 20 минут, за это время необходимо сделать восемь 30ти секундных рывков с перерывами между двумя соседними рывками не более 1.5 минуты. Тренировка, таким образом, приносит ощутимые результаты в любом виде упражнений: плавание, лыжи, бег, ходьба, велосипед и других самых разнообразных видах спорта. Вы также можете применить принцип интервальных тренировок и при работе на своих любимых спортивных тренажерах — беговой дорожке, велотренажере и степпере. Обещаю, эффект от подобных упражнений вас приятно удивит.
Начинать любую интервальную тренировку следует с легкой 10-минутной разминки. После чего следует основная часть тренировки в виде 20 минутного сверхинтенсивного марафона. И заканчивается тренировка легкой 10-минутной пробежкой. Интервальные тренировки желательно выполнять регулярно, идеальными будут ежедневные тренировки.
Если вы ищите максимально быстрый и эффективный способ привести свое тело в тонус, любой женский сайт вам подтвердит, что интервальные тренировки — самое подходящее для этого средство.
Читайте далее:
