Бегать умеют почти все, а бегать правильно и с пользой для организма получается далеко не у каждого.
Бег бесспорно полезен, и чтобы начать бегать необходимо не так уж и много:
1. Иметь желание бегать;
2. Быть уверенным в своих возможностях, потому что бегать необходимо круглый год, а не какое-то время: неделю, месяц и т.д. В противном случае начинать даже не стоит;
3. Посоветоваться с врачом и если он не советует, лучше не подвергать риску свое здоровье;
4. Приобрести качественную спортивную экипировку, особенно хорошие кроссовки для бега. Они защитят Ваши суставы от нагрузок;
5. Правильно выбрать место для бега. Предпочтительнее парк или стадион: там нет собак и машин, там есть дорожки пригодные для бега и зимой и летом, маршрут меняется из-за неровностей, что вносит разнообразие в тренировки. А в целом бегать можно где угодно, даже вокруг дома, но это принесет меньше удовольствия;
6. Заранее определиться с маршрутом, лучше пройти пешком и все проверить;
7. Составить расписание, то есть по каким дням Вы собираетесь бегать: каждый день (несколько раз в день) или несколько раз в неделю;
Бегать надо начинать в среднем темпе. Продолжительность тренировок не должна превышать 20 минут.
Опытные бегуны могут бегать 2-3 раза в неделю и как в быстром темпе (не больше 12 минут) так и на выносливость (от 20 минут и до нескольких часов). Рекомендуют чередовать бег на скорость с бегом на выносливость.
Перед началом нужно размяться, чтобы подготовить организм к предстоящей тренировке. Пройдитесь в ускоренном темпе, сделайте несколько глубоких вдохов через нос с выдохом через рот, небольшую разминку для рук и ног, можно потянуть мышцы ног и спины.
Советы:
1. Начинайте бежать в медленном темпе, постепенно увеличивая его.
2. Избегайте лишних движений, наклонив корпус вперед, вам будет легче избежать этого.
3. Бегите прямо, а не подпрыгивайте вверх-вниз.
4. Ступни ставьте мягко без удара пяткой, пожалейте свои суставы.
5. При беге дышать нужно носом, иначе скоро начнете задыхаться от нехватки кислорода.
6. Чтобы восстановить водный баланс выпейте простой воды комнатной температуры.
7. После окончания дистанции никогда сразу не останавливайтесь, а пройдитесь, чтобы восстановить пульс.
И напоследок, не забывайте, что пользу будут приносить систематические тренировки и нагрузку постепенно надо увеличивать.
Читайте далее:
