Отправляясь в спортзал, большинство людей рассчитывают сбросить вес. Однако стоит знать, что некоторые упражнения неэффективны в этом плане.
Неправильная кардионагрузка
Кардиотренировки незаменимы при похудении, но, если бег или плаванье будут слишком короткими, или, наоборот, слишком продолжительными, это не сделает вас более стройными. Сгорание жира начинается только после истощения запасов гликогена, а это происходит после 40-минутной кардионагрузки. Имеет значение частота сердечных сокращений — похудение начинается при пульсе 120 ударов.
Пресс
Вы не похудеете, ежедневно качая пресс до изнеможения. А вот поддерживать плоский животик можно с помощью упражнений на пресс. Их делают два раза в неделю по 60 раз (3 подхода х 20).
Тренировка косых мышц живота
Эти упражнения скорее помогут избавиться от осиной талии, чем приобрести её. Косые мышцы живота при нагрузке начинают увеличиваться, и талия исчезает. Поэтому хула-хуп и наклоны можно объявить врагами женственной фигуры.
Сведение и разведение ног
Это упражнение выполняют на тренажёре, чтобы уменьшить объём бёдер и победить «апельсиновую корку». Но оно не помогает избавиться от целлюлита. Намного более эффективны банальные приседания.
Читайте далее:
