Стретчинг — комплекс упражнений направленный на развитие гибкости суставов и эластичности мышц. А если быть точным, то все упражнения на растягивание делятся на два типа:
-Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов
Упражнения данного типа рассчитаны увеличение доступной амплитуды движения суставов, путем постепенных раскачиваний во всем диапазоне подвижности.
-Упражнения для развития эластичности мышц и сухожилий
Основной способ развития эластичности мышц и суставов — это их растягивание: мышцы с помощью специальных упражнений натягиваются практически до предела, и удерживаются в таком положении несколько секунд.
Безусловно, одинаково важны оба типа занятий. Занятия стретчингом обычно проходят в комплексе с «разогревающей» разминкой перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к возможным экстремальным нагрузкам на основном занятии. Прежде чем приступать к занятиям стретчингом, необходимо запомнить несколько основных правил:
1) Ни в коем случае не растягивайте мышцы до болевого порога, тут важно все делать постепенно, без рывков и чрезмерных нагрузок.
2) Во время выполнения упражнений старайтесь не нарушать дыхание.
3) Ни в коем случае не растягивайте поврежденные или больные мышцы.
4) Сначала упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов, потом упражнения на растягивание мышц.
5) Мышцы растягивайте постепенно, плавными раскачивающими движениями, как только почувствуете слабое напряжение — остановитесь, удерживайте тело в таком положении 7-8 секунд, затем продолжайте растягивание, до тех пор пока снова не почувствуете, что мышцы напряглись. На первых тренировках правильно распределить нагрузку на нужные мышцы здорово помогает фитбол.
6) Перед упражнениями на растягивание, обязательно проведите 10-минутную простую разогревающую разминку, мышцы к стретчинг занятию должны подойти «разогретые» и подготовленные.
Выполняя эти не сложные правила, вы максимально обезопасите себя от травмоопасных ситуации при растяжке мышц. Удачи в стретчинг занятиях!
Читайте далее:
